3 эффективных комплекса гимнастики для глаз

3 эффективных комплекса гимнастики для глаз

Наталья Аношко
Автор: Наталья Аношко (29 статей)

Здоровый образ жизни нынче в моде. Многие занимаются фитнесом, посещают спортзал. Но далеко не все помнят, что гимнастика важна не только для тела, но и для наших глаз. Нагрузка на органы зрения колоссальна. Мониторы, чтение, стрессы не добавляют здоровья. Гимнастика для глаз важна не только для людей с плохим зрением. Даже при «единице» необходимо периодически совершать упражнения, помогающие сохранить остроту зрения на долгие годы.

Оглавление
  • 1. Гимнастика для поддержания и улучшения зрения
  • 2. Лечебная зрительная гимнастика
  • 3. Гимнастика для укрепления глазных мышц

Гимнастика для поддержания и улучшения зрения

Этот комплекс помогает тренировать глазные мышцы, за счет которых происходит работа глаз. Каждое упражнение нужно выполнять от 5 до 30 раз, переходя постепенно к более сложной нагрузке. Лучше всего делать гимнастику утром или перед сном. Если вы носите контактные линзы или очки, снимите их перед выполнением.

  • Улучшаем кровообращение. Две минуты быстро моргаем.
  • Ставим точку на стекле. Поочередно смотрим то на объект за окном, то на точку. Со временем можно усложнить упражнение, фокусируя взгляд на четырех объектах, расположенных на разном расстоянии.
  • Сильно зажмуриться на 5 секунд, после распахнуть глаза очень широко. Это помогает укрепить мышцы век, расслаблению глазных мышц и усилению кровообращения.
  • Разогреть ладони трением друг о друга, и прикрыть ими глаза. Пальцы скрестить на середине лба. Закрыв глаза, представить что-то приятное.
  • Переводим взгляд вверх-вниз. Амплитуда максимальна.
  • Взглядом рисуем окружность по часовой стрелке, потом обратно.
  • Двигаем глазами по диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Направляем взгляд сначала по выпуклой дуге, потом – по вогнутой.
  • Рисуем глазами ромб.
  • Чертим взглядом восьмерки.
  • Пишем букву S сначала вертикально, потом – горизонтально.
  • Рисуем вертикальную дугу. Сначала движемся по часовой стрелке, потом – наоборот.
  • Представим квадрат. Направляем взгляд по диагонали из одного угла в другой.
  • С силой сводим зрачки к переносице, приставив палец к носу.
  • Завершаем гимнастику частым морганием.

Лечебная зрительная гимнастика

Лечебная гимнастика для глаз рекомендована людям, страдающим близорукостью, дальнозоркостью, а также при возрастном ослаблении зрения. При отслоении сетчатки выполнять эти упражнения запрещено. При наличии других офтальмологических заболеваний необходимо сначала проконсультироваться с врачом.

Упражнения выполняют 1-2 раза в течение дня. В первые три дня каждое упражнение нужно повторять по три раза. Затем с каждым днем число повторов увеличивается на один, пока не достигнет 12. Спустя 2 месяца каждое упражнение должно выполняться 2 раза по 12 повторов.

Перед гимнастикой необходимо провести пальминг в течение 30 секунд. Также его нужно повторять 10 секунд между каждым упражнением.

  • Взгляд движется влево до упора, остановиться на 2 секунды. Повторить в правую сторону.
  • Поднять взгляд вверх, остановиться на 2 секунды, затем – вниз.
  • По диагонали направить взгляд вверх-влево, затем вправа-вниз. Каждый раз задерживать взгляд на 2 секунды.
  • Свести глаза так, чтобы увидеть межбровье, смотреть 2 секунды. Опустить взгляд, чтобы увидеть кончик носа. Смотреть 2 секунды.
  • Взглядом рисовать ромбы слева-направо. Направить взгляд влево по горизонтали, затем к центру и вверх до конца. Затем посмотреть вправо, потом снова к центру и вниз. В каждой точке делать паузу 2 секунды.
  • Повторить упражнение в обратном направлении.
  • Упражнение повторяется, но вверху взгляд фиксируется на переносице, а внизу – на кончике носа.
  • Повторить в противоположную сторону.
  • Направить взгляд горизонтально влево и медленно чертить глазами круги. Повторить в противоположную сторону.
  • Взгляд движется вверх по диагонали в левую сторону, а затем вниз по вертикали. Затем снова по диагонали в правую сторону наверх. И снова вниз по вертикали. В каждой точке останавливаться на 2 секунды.
  • Упражнение повторяется в противоположном направлении, начиная с движения в левую сторону вниз.
  • Рисование восьмерок. Свести глаза к кончику носа и направлять взгляд в левую сторону вниз, очерчивая большой круг по часовой стрелке. Круг должен сомкнуться на переносице. Затем движение продолжается в правую сторону вниз. Теперь рисуем окружность против часовой стрелки, возвращаясь к переносице.
  • Упражнение повторяется, но движение идет в правую сторону вверх.
  • На расстоянии вытянутой руки поставить указательный палец. Зафиксировать взгляд на кончике и медленно продвигать его к переносице и обратно.
  • Переводить взгляд на отдаленный предмет и обратно.
  • Зажмуриться и открывать глаза поочередно по 5 секунд.
  • Часто моргаем в течение 10 секунд.

Все упражнения выполняются плавно. При возникновении боли амплитуду следует уменьшить.

Гимнастика для укрепления глазных мышц

Следующая гимнастика для глаз улучшит кровоснабжение мышцы, которая отвечает за фокусировку зрения и изменение формы хрусталика.

  • Зажмуриваемся 5 раз по 5 секунд.
  • Часто моргаем на протяжении 1-2 минут.
  • Следим за указательным пальцем, поочередно приближая и удаляя его.
  • Массируем легкими движениями веки.
  • Вытянуть перед собой руку на расстоянии 30 см и посмотреть на указательный палец двумя глазами. Затем левой рукой закрыть левый глаз, снова смотреть на палец 5 секунд. Повторить, закрывая правый глаз. Это упражнение развивает бинокулярное зрение.
  • Правую руку отвести в сторону, медленно двигать ее сначала влево, потом обратно – вправо. Следить за пальцем, не поворачивая головы. Повторить то же самое с левой рукой.
  • Тремя пальцами нажать на веко закрытого глаза на 2 секунды. Выполнить 3-4 раза.
  • В районе надбровных дуг зафиксировать кожу указательными пальцами. Медленно закрыть глаза, почувствовав сопротивление мышц. Повторить 10 раз.
  • Расположить пальцы так: указательный – на внешний угол века, средний – посередине, безымянный – в углу глаза. Постепенно закрывать глаза, преодолевая небольшое сопротивление. Повтор 10 раз.

Очень полезно устраивать своим глазам гидромассаж, утром и вечером ополаскивая их. Утром это делают сначала горячей водой, потом холодной. Вечером – наоборот. Гимнастика для глаз помогает им отдохнуть, окрепнуть мышцам, улучшить питание зрительных нервов, а, как следствие, сохранить зрение на долгие годы.

Читайте также

А теперь давайте это обсудим: